スルーするスキルの身につける方法とは？他人の言葉に振り回されない感情の整理術
2026年8月23日更新
何気ない一言が
のどにささった小骨のように
心に刺さって苦しい。
受け流されたら楽なのに…
誰かの言動を
まっすぐ受け取ってしまい
振り回されてしまう…
そんな
毎日気分は針山のあなたに
「スルースキル」という必殺技
を会長が伝授します。
スルーするスキル(受け流す力)とは？
スルーするスキルとは
「周囲からの批判を過度に申告に受け止めず
聞き流せる図々しさ、たくましさ、鈍感力」
小学館のデジタル大辞典に
書いてありました。
コミュニケーションにおいて、
鈍感力は大切だ
と会長は思っております。
この記事を参考にしてね
他人はあなたを
不安にさせる言葉や
ネガティブな気持ちにさせる言葉を
意図していようがいまいが
投げてくるもの。
そんなときに
その言葉を受け流す＝スルーする
ことができたら助かりますよね。
職場にせよプライベートにせよ
人間関係においてストレスの原因の多くは
他人とのコミュニケーション。
だからこそ、
このスルースキルが大切なのです。
なぜ今、スルーするスキルを身につける重要性があるのか？
先ほど触れたように、
人は人間関係で悩み
他人の言葉に振り回されてしまいます。
スルースキルがあれば
他人の言葉に振り回されず
他人の言葉に傷つかず
人間関係で悩むことが減るのは確か。
あなたの心が安定しますし、
何よりもストレスが減ります。
ところが、
わかっていても
振り回されちゃうんですよねー
この記事も参考にしてね
他人の言葉に振り回されてしまう人の特徴
他人の言動に傷つき、
考えすぎて悩んでしまう方々には
他人に振り回されてしまう
いくつかの共通項があります。
真面目で責任感が強い
基本振り回されやすい人は
とってもまじめ。
そのまじめさから
相手の古馬を受け流せず
真正面から受け止めてしまいます。
そしてその結果、
「自分が悪かったのでは？」
と自分に原因を探し、
責任を感じてしまうのです。
他人の評価を気にしすぎてしまう
また周りから
どう思われているのかな？
嫌われていないかな？
というところに意識が向きがち。
相手の不機嫌さなど
不穏な空気を敏感に読み取ります。
自分の価値を
周りの評価に任せてしまうので、
相手の何気ない一言でひどく傷ついたり、
自分を失ってしまうのです。
言葉の「裏」を読みすぎる
「実はあのセリフ、
もっと深い意味(悪い意味で)があったのでは？」
言葉の裏を
ムリヤリ読み取るところも
あったりまします。
あちらは他意なく発したことも、
自分の脳内で
ネガティブキャンペーンを開催。
起きてもいないことに悩み、
ストレスを大きく育てていきます。
画像はイメージ(イラストACより)
スルーするスキルを身につける3つのメリット
「スルーする」というと、
相手のことを無視するイメージ
があるかもしれませんが、
「受け流す」と捉えてみてください。
考える必要もない
受け取る意味もない言葉は
受け止めず、
そのまま足元に
ポンっと転がしておくのです。
「あー、ひどい言い方するなぁー」
と足元においておく。
両手でしっかり受け止めなくて良いのです。
人間関係のストレスが激減する
誰かの機嫌や理不尽な一言に
振り回されなくなります。
「あー、今不機嫌なのね」
「この人はそう思うんだな」
一歩引いて見られるようになり、
チクチク刺さる針が少なくなって
いきます。
想像するだけで、
夜ぐっすり眠れそうですね。
自分の時間とエネルギーを消耗しなくなる
「なんであんなこと言われるの？」
「私の何がダメだったの？」
モヤモヤと思い悩む時間が
少なくなっていくので、
不快な時間が減ります。
他人の言動で傷つき悩む時間、
大好きな音楽を聴くことや
取りかかねばならない仕事など
自分の時間を自身の楽しみや
本来やるべきこと、
大切な人に使えるようになります。
心の余裕（自己肯定感）が生まれる
「使えない！」
など評価されてヘコむなど
相手の感情のままの言葉に
振り回されなくなると、
気持ちが安定しますよね。
必要な場合反省はいりますが、
心無い言葉に落ち込み
「私はダメだ」なんて思いつめる
のは逆にミスを誘います。
振り回されるのを防ぎ、
「私は私で大丈夫だから！」
という安心感が芽生えると、
心に余裕が生まれます。
スルーするスキルを向上する具体策～感情と事実を分ける
では、どうすればその
「スルーするスキル」を身につける
ことができるのでしょうか。
そのポイントは
「感情」と「事実」を分ける
ことです。
ステップ1：言われた「事実」だけを取り出す
まずは、
相手が発した言葉そのもの
（＝客観的な事実）だけを
冷静に確認します。
混ざっている状態
「上司から『この資料、やり直しておいて』と冷たいトーンで言われた。きっと私の能力がないと呆れられたんだ。もう嫌われているに違いない…」
ではなく、
事実だけを取り出す
「上司に『資料の修正を指示された』」
これだけです。
「冷たいトーン」
「呆れられた」
「嫌われている」
は全てあなたの推測であり、
事実ではありません。
ステップ2：そこに紐づく「自分の感情」を切り離す
事実を取り出したら、
次に自分の内側に湧き出た感情を認め、
切り離します。
「修正を指示されて、私は悲しかったんだな」
「怒られるかもしれないと不安になったんだな」
と感情に名前をつけてみます。
感情を否定する必要はありません。
「私は今、そう感じている」
と一歩引いて眺める(客観視する)ことで、
不思議と感情の波は引いていきます。
ステップ3：相手の課題と自分の課題を「仕分ける」
最後に「修正する」という
自分のやるべき行動(自分の課題)
だけに集中し、
それ以外の「上司の機嫌」や
「上司がどう思っているか」は
相手の課題としてスルーします。
「資料を直せば任務完了。
上司が不機嫌かどうかは、
私の問題ではない」と割り切る。
この「感情と事実の仕分け」を
ノートに書き出すだけでも、
驚くほど冷静に言葉を受け流せるようになります。
画像はイメージ(イラストACより)
あなたの心を守る「賢い選択」をしよう
他人の言葉を
全て正面から受け止めて、
傷つく必要はありません。
世の中には、
あなたの成長を思って言ってくれる
「大切な言葉」もあれば、
相手の虫の居所が悪かっただけの
「受け取る必要のない言葉」
もあります。
何を受け取り、
何をスルーするかは、
あなたが自由に選んでいいのです。
他人の言葉に振り回されそうになったら、
まずは一呼吸おいて、
「感情と事実を分ける」。
このレッスンを
少しずつ繰り返していくことで、
あなたの心には誰も侵せない
静かで快適なスペースが広がっていきます。
他人の言葉に
エネルギーを奪われる毎日は、
もう終わりにしましょう。
自分の心を心地よく保つために、
ぜひ今日から「賢いスルー」を
実践してみてくださいね。
この記事を書いた人
- コミュニケーション達人会会長
- 『コミュニケーションが苦手』と言い切る鎖国主義な私が主催するコミュニケーション達人会。人との付き合い方、自分との付き合い方、そして今の時代避けることができないSNSで付き合い方(文章術)を紹介しております。
